最近欧美社群中，很流行一种叫做 “Pursed Lips Breathing” 的呼吸法，中文翻作「缩唇呼吸法」，据说呼吸时只要简单改变一下唇形，就能带来意想不到的疗愈效果。我跟着指示亲自实测，结果发现真的很有效！

紧张焦虑时

你也常常「忘了呼吸」吗？

你有观察过自己平常是怎么呼吸的吗？

如果你常常紧张焦虑，那你的呼吸很可能不是「顺」的，而是有惯性憋气、呼吸浅而短，或是快而急促。如果你的呼吸节奏不正常，就会让身体感到「危险」，结果反而更焦虑。

这就是为什么很多治疗师都建议，平常要关照自己的呼吸，好好吸气，好好吐气，安抚副交感神经。

而近期在欧美火红的「缩唇呼吸法」，教我们透过一个小妙招，就能有效达到深层放松的效果。

缩唇呼吸法怎么做？

缩唇呼吸法该怎么做呢？一起来看看：

1.

先用鼻子吸饱气

2.

从嘴巴吐气。吐气时，嘴巴噘起来，

想象你正在吹蜡烛、吹口哨，或是吐气到一根吸管里面

3.

慢慢吐气，直到把气吐完为止

4.

注意吐气要比吸气的时间长。

你可以先从吸气两秒，吐气四秒开始，再随着练习慢慢加长时间

在进行「缩唇呼吸法」时，你也可以一边静心冥想，加乘放松的效果。

亲自实测缩唇呼吸法后

身体真的有感放松！

我平常只要一焦虑，就会忘记呼吸，常常是回过神来，才发现自己怎么都在憋气。

我亲自尝试了「缩唇呼吸法」，觉得真的很有用，呼吸吐气差不多十次，整个身体就有感放松，紧绷的肩颈肌肉也松弛下来。

国外治疗师说，「缩唇」之所以有用，是因为这个动作限制了吐气时的冲出口的气量，让你不得不加长与放缓吐气的速度，以此达到放松神经的功效。

现在我有事没事就会做「缩唇呼吸」，紧张时做，能帮助我心情平静下来，睡前做，也很帮助入眠。

国外治疗师说，缩唇呼吸法不是只有在你恐慌焦虑时做，而是平常有事没事就可以练习，让自己习惯这样的呼吸节奏。下回不妨你也试试看吧！